痩身
痩身とは？
たとえダイエットに成功しても、不健康に痩せ細ってしまうのでは、痩身とは言えません。
痩身とは、単にダイエットを意味するものではなく、健康的に、美しく痩せることです。
このためには、代謝機能を活発にし、リンパの流れをよくし、
ストレスを和らげて、心身ともに健康であることが重要です。
しかし、痩身には、セルライトという大敵がいるのです！
痩身エステの大敵！セルライト
セルライトで悩まれている女性の方も、多いのではないでしょうか？
太ももやふくらはぎ、お尻のまわりやお腹など…とっても気になりますよね！
セルライトとは、一言でいえば、脂肪の塊です。
水や油などの汚物を含んで肥大化した、スポンジのようなものです。
これは見た目にも悪いばかりか、何と、肌がカサつく原因にもなるんです…
また、セルライトができると脂肪層も厚くなり､肥満体質になりやすいと言われています。
さらには、血流が悪くなり、むくみや冷え性、水太りの原因になることもあります。
セルライトの原因はさまざまですが、ひとつはリンパの流れにあります。
リンパの流れが悪いと、老廃物がたまり、セルライトができやすくなってしまいます。
今すぐできる！リンパのつまり度チェック
あなたはいくつあてはまりますか？
よく肩がこる
むくみやすい
二の腕がたるんでる
冷えやすい
ほうれい線が気になる
くまやくすみが気になる
お尻が垂れている
ふくらはぎがパンパン
顔に脂肪がつきやすい
痩せてもリバウンドしやすい
３つ以上で、循環機能にリスクがあると言えます。
自宅で簡単！痩身方法
ここまで、セルライトのリスクと、循環機能のリスクについて見てきました。
これを少しでも自宅で改善して、痩身につなげたい！という人におすすめの痩身方法を紹介します。
ウォーキングの時は、ダラダラ歩いていたのでは効果はありません。
リズミカルかつスピーディーに姿勢を良くして歩くことが大切です。
早歩きくらいがちょうどいいです。
ちょっとした距離であれば、車を使わずに歩いてみましょう。
一般的なダイエットにもなりますし、下半身のセルライト解消にもつながります。
エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使って移動するというのも、簡単ですよね。
体を冷やすもの（甘いものや冷たいもの）を避け、
温野菜や食物繊維などを多く摂るようにしましょう。
冷たいものは当然体を冷やしてしまいますが、甘いものも体を冷やす作用があります。
なるべく温かいものを食べることを心がけましょう。
食べるときには、噛むことが大切、口に食べ物を入れたら、30回噛むように心がけてください。
満腹効果で、腹八分目におさえることができますよ。
内臓を休めてあげましょう。内臓は、消化と吸収、代謝という仕事をしています。
いつも食べていると、内臓の機能が低下してしまいます。
夜には胃腸に物を入れないで、内臓を休めてあげることが大切です。
手にはたくさんのつぼがあるので、ハンドマッサージをすると、リラックスできますよね。
痩身効果という意味ではあまり関係のないように感じますが、
血流を良くして脂肪の代謝を活発にさせることにより、
かなりの痩身効果を得ることができる方法がハンドマッサージです。
表皮と筋肉が結びついている結合組織である「セルライト」を除去するために、
ハンドマッサージは非常に有効な方法です。
ハンドクリームをたっぷりつけて、片方の指全部を使って
手のひらと手の甲を手首から指先に向かって軽く押しながらもみます。
このとき気をつけたいのは、ぎゅうぎゅうと押して痛みを感じてしまうと、
ハンドマッサージの意味がないので、気持ちいいぐらいの強さを目安にしてください。
手が温まってきたら、手のひらの親指の付け根の膨らんだ部分や、
親指と一指し指の間の部分がつぼなので、強めに押してください。
手のひらの血流がよくなったら、指の付け根から指先に向けて、１本１本伸ばしていきます。
次に、指の脇の部分をプッシュして、つぼを刺激しましょう。
そして、爪の根元から爪の脇の部分にかけて、軽く押してもんでください。
最後に手のひら全体をストレッチで伸ばすように押し広げて、指も１本ずつ引っ張って伸ばしましょう。
これだけでなく、やはり生活習慣の改善が大切です。
ここで、運動と食事の改善のポイントを紹介しておきます。
以上に紹介した痩身方法を、実際に挑戦してみてください。
健康的に痩せて、美しくなりましょう！
